ARNOLD SCHWARZENEGGER

Ídolo de muchos, respetado por todos.

Para muchos, Arnold, fue el precursor de esta tendencia al culpo del cuerpo, a cada día entrenar con más ganas y superarse continuamente.
La historia de Arnold Schwarzenegger y el Culturismo comienza en Octubre de 1965 cuando consigue el galardón de Mr. Europa Jr. en Alemania, más tarde en Marzo de 1966 y con tan sólo 19 años, recibe el trofeo al hombre mejor desarrollado de Europa; ese mismo año obtiene el título de campeón en el torneo Mr. Europa Amateur.
A partir de ese momento comenzó un largo y productivo camino. Que le llevó a conquistar el Olimpo del Fitness. 

El último Mr. Olympia del año 1975 se realizó el 8 de Noviembre en Sydney, Australia el cual fuera su lugar de origen; en esa competencia Arnold anuncia su retiro del mundo de la competición.

Resumen por años de sus logros como culturista

1965 - Mister Europa junior (Alemania)
1966 - Hombre más musculoso de Europa (Alemania)
1966 - Mister Europa (Alemania))
1966 - Campeonato internacional de halterofilia (Alemania)
1967 - NABBA: Mister Universo aficionado (Inglaterra)
1968 - NABBA: Mister Universo profesional (Inglaterra)
1968 - Campeonato alemán de halterofilia (Alemania)
1968 - Mister Internacional (México)
1969 - Mister Universo aficionado (EE.UU.)
1969 - Mister Universo profesional (Inglaterra)
1970 - Mister Universo profesional (Inglaterra)
1970 - Mister Mundo (EE.UU.)
1970 - IFBB: Mister Olympia (EE.UU.)
1971 - IFBB: Mister Olympia (Francia)
1972 - IFBB: Mister Olympia (Alemania)
1973 - IFBB: Mister Olympia (EE.UU.)
1974 - IFBB: Mister Olympia (EE.UU.)
1975 - IFBB: Mister Olympia (República Sudafricana)
1980 - IFBB: Mister Olympia (Australia)

  Fue reconocido mundialmente por su talento y dedicación, actuando en multitud de peliculas, destacando en Terminator, la cual  fue su trampolín a la fama. Finalmente terminó dando el salto al mundo de la política como gobernador de California.

Pero para ser realistas, la historia de Arnold, la podéis encontrar en cualquier lugar, y nos meteremos en algún entreno específico que ha seguido para que podáis seguirlos en vuestra rutina.

El que os pongo a continuación, lo seguí durante 2 meses, con una ganancia total de 10 kilos, y si seguís una alimentación adecuada, como yo hice, los resultados son INCREÍBLES.

Cada serie, se debe realizar con pesos máximos, esto es, el mayor peso posible que nos permita gastar todas nuestras fuerzas cuando lleguemos al rango de repeticiones indicado.

El descanso es muy importante en todo entreno, por lo que si queréis resultados, llevaos reloj y cronometrad 1.30 minutos entre cada serie. Dejad lo de las charlas y el ligoteo para el bar.

DÍA1:

PECHO:

-Press de banca: 3 series, 6-10 reps

-Apertura con mancuernas: 2 series, 6-10 reps

-Press de banca inclinado: 3 series, 6-10 reps

-Cruce poleas, para inferior( poned las poles en la parte alta de la máquina, y bajad cruzando las muñecas estirando los brazos abajo): 2 series, 10-12 reps

-Pullover con mancuerna: 2 series, 10-12 reps 

BICEPS:

-Curl con barra( A mi me molestaban las muñecas con la barra recta, por lo que la sustituí por la Z): 3 series, 6-10 reps

-Curl sentado( sentado verticalmente, con mancuernas, ascendiendo al mismo tiempo): 2 series, 6-10 reps

-Curl concentración: 3 series, 6-10 reps

ABDOMINALES: 

Entreno intensivo de 20 minutos sin descanso, con variados ejercicios.

DÍA2:

HOMBROS:

-Press de pie tras nuca( Cuidado con cargar mucho peso en teste ejercicio, mejor empezar con pesos bajos hasta que manejemos completamente la posición del cuerpo): 3 series, 6-10 reps

-Press Arnold( A continuación vídeo explicativo): 3 series, 6-10 reps

-Elevación lateral en polea: 3 series, 10-12 reps

-Pájaros con mancuernas: 3 series, 10-12 reps

GEMELO:

-Elevación de talón de pie, con barra: 4 series, 10 reps

-Elevación  talón sentado, con barra en rodillas: 4 series, 15 reps

-Elevación de gemelos a una pierna, sosteniendo mancuernas: 4 series, 12 reps

ANTEBRAZO:

-Curl muñeca con antebrazos en las rodillas (palma hacia arriba): 4 series, 10 reps

-Curl con agarre inverso en barra Z: 4 series, 8 reps

DÍA3:

ESPALDA:

-Dominadas: 4 series al fallo

-Remo en polea sentado, con agarre estrecho: 3 series, 6-10 reps

-Remo con mancuernas ( apoyando la cabeza en un banco inclinado): 3 series, 6-10 reps

-Peso muerto: 2 series, 15 reps

TRICEPS:

-Fondos en paralelas: 3 series, al fallo

-Press de banca con agarre cerrado( ya comentamos este ejercicio anteriormente en otra entrada): 2 series, 6-10 reps

-Press Francés: 3 series, 6-10 reps

-Jalones con polea en agarre inverso: 2 series, 6-10 reps

ABDOMINALES:

Entreno intensivo de 20 minutos sin descanso, con variados ejercicios.

DÍA4:

PIERNAS

-Sentadillas: 3 series, 8-12 reps

-Prensa: 3 series, 8-12 reps

-Extensiones de piernas: 3 series, 12-15 reps

-Peso muerto rumano: 3 series, 8-12 reps

-Curl femoral tumbado: 3 series, 10-12 reps

ANTEBRAZO:

-Curl muñeca con antebrazos en las rodillas (palma hacia arriba): 4 series, 10 reps

-Curl con agarre inverso en barra Z: 4 series, 8 reps