NUTRICIÓN (Batidos de proteínas)

Las proteínas son unas moléculas esenciales para nuestras vidas y que en una dieta usual, son un pilar clave para estar sanos y base de una dieta mediterránea como la nuestra.

Pero muchas veces las proteínas de estas dietas no son suficientes para mantener nuestro ritmo de entrenos, y sería demasiado pesado tomar una dieta tan rica en proteínas, ya que mucha gente no tiene tiempo o directamente no tienen la capacidad de ingerir la comida suficiente para recibir la cantidad suficiente.

Esta necesidad de tomar tanta proteína, viene motivada porque esta molécula se encarga de distintas funciones:

• Mantenimiento de distintos tejidos como son piel, cabello, órganos internos... Y lo que nos concierne, los músculos.
• Mejora y realiza más rápidamente la recuperación del músculo. Esto provoca que al día siguiente, no exista tanta fatiga en los tejidos, por lo que se puede realizar un entreno más intenso. Pese a la creencia de que las proteínas te hinchan, no es su función. Lo que ocurre es que al recuperar mejor, se puede entrenar de una manera más intensa, por lo que durante los días de descanso, el músculo crecerá más.
• Es esencial para la formación de algunas hormonas como la testosterona y las enzimas, sustancias esenciales para realizar las funciones vitales más básicas como la creación de anticuerpos que protegen al organismo.

La falta de proteínas en el cuerpo puede causar diversos síntomas como:

• Volumen de masa muscular bajo.
• Baja resistencia a las infecciones.
• Niveles de energía por los suelos.
• Debilitamiento en la piel, el cabello y las uñas.
• Lenta recuperación ante heridas.
• Mayor dificultad para recuperarse.

Las proteínas más comunes:

• Albúmina de huevo.
• Suero de leche (no afecta a las personas con intolerancia a la lactosa).
• Soya.

Aunque las tres son muy buenas, y ya incluyen los aminoácidos esenciales, al mismo tiempo que tienen pocas o nulas cantidades de carbohidratos, cada una se utiliza para una meta en específico.

• Aumentar masa muscular: Proteínas con alto índice de carbohidratos.
• Marcar, tonificar o disminuir la grasa corporal: Proteínas sin carbohidratos.
• Mantener la masa muscular: Proteínas con pocos carbohidratos.

A continuación unos consejos para que el consumo de proteínas tengan sus consecuencias visibles:

• Dormir bien para que el sistema nervioso y los músculos tengan tiempo para recuperarse.

• Descansar adecuadamente, sobre todo cuando se realizan entrenamientos de mayor intensidad.

• Llevar una alimentación adecuada con comidas constantes para evitar el hambre y con ello la pérdida del músculo. Lo óptimo son unas 5 comidas diarias mínimo.

• Trabajar todos los músculos del cuerpo para una formación adecuada de la figura. Si por ejemplo, no entrenamos las piernas, pronto empezaremos a tener lesiones, ya que se debe tener una estructura sólida, para así desarrollar los demás músculos sin riesgo.

• A menudo, se dice que se deben tomar las proteinas todos los días, ya que es importante para mantener la masa muscular. Sin embargo, si tienes una buena dieta, puedes prescindir de ello los días que no entrenes, así ahorrarás un dinero. Y no olvidemos que al final son nutrientes artificiales, cuanto menos mejor.

Muscle-tech y ON, son de las mejores marcas que puedes encontrar, y yo no escatimaría en gastos en cuestiones tan delicadas como la suplementación deportiva. Volvemos a lo de siempre, depende de si esos días estamos bien de dinero o más ajustados.