MÉTODO TABATA

Esta tendencia que está comenzando a salir a la luz. Consiste en un entrenamiento interválico:

20 seg de esfuerzo, 10 seg de descanso, 8 veces

NUTRICIÓN (Antes de una competición de larga distancia)

Muchos se preguntan qué deben comer antes de realizar un esfuerzo como el que conlleva una carrera de larga distancia. Pues la respuesta es: Proteínas.

Los aminoácidos ramificados aumentan la velocidad, la resistencia y la recuperación. Las pricipales fuentes son:

1. Clara de huevo: 10
2.Pollo de corral: 8
3.Pavo de corral: 8
4.Ternera magra: 7
5.Salmón salvaje: 6

NUTRICIÓN ( Abdominales inferiores)

Un truco para destapar los abdominales inferiores, es a parte, obviamente del ejercicio duro, beber 10 vasos de agua al día.

Esto provocará que te puedas deshacer del líquido retenido en la parte baja del abdomen.

NUTRICIÓN ( Suplemento nuevo)

Estamos hablando del Cordyceps Sinensis.

Es un extracto de hongo chino que aumenta la resistencia. Además de cansarte menos, mejora el consumo de oxígeno en las células y aumenta la producción de ATP, la fuente de energía de los músculos. Podemos comprar un bote de 60 comprimidos de Solaray, por unos 27 euros.

NUTRICIÓN ( Curry)

El curry puede ser un aliado para mejorar nuestra capacidad pulmonar en uno de esos entrenos en los que luchamos por captar un poco de oxígeno.

Según un estudio realizado en la India, los exfumadores que comieron una buena comida con curry cada cuatro semanas, vieron que podían respirar de manera más profunda y eficiente, llegando a aumentar su función pulmonar hasta en un 10 %.

La causa según el profesor Ng Tze Pin, son los antioxidantes de la especia llamada cúrcuma.

BOX CROSSFIT

Si quieres practicar Crossfit, de forma económica, y lo de ir al gimnasio no es lo tuyo, es el momento de hacerte con el material básico e imprescindible para poder practicarlo.

 Kettlebells

No es un material específico del Crossfit, pero las ha adoptado como material clave, debido a su versatilidad. Se pueden realizar ejercicios que además de conseguir un trabajo y mejora en la fuerza de forma funcional, activando la cadena posterior, así como la vía metabólica. Por ello permiten un entreno muy global. 

Se pueden realizar ejercicios como el swing, clean and jerk, snatch y el levantamiento turco.

El frío un buen aliado

Pasar frío puede ser una buena estrategia para perder grasa. La culpa la tiene la irisina, esta hormona es responsable de la termorregulación y conversión de la grasa blanca (''mala'') en parda (''buena''), através del torrente sanguíneo. Cuando realizamos ejercicio producimos esta hormona. Si además lo hacemos en un clima frío, la producimos en mayor cantidad.

Al cuerpo le cuesta más energía mantener el equilibrio interno en un clima frío que uno cálido. Si además obtiene esa energía de los lípidos mucho mejor. Estudios recientes han demostrado que simplemente pasar por frío activamos el metabolismo de los lípidos, la explicación de esto es que el cuerpo necesita quemar energía (lípidos) para mantener la temperatura corporal.