Pese a estar en un banco típico para desarrollar el pecho, para concentrar el ejercicio en el triceps, vamos a pasar del agarre abierto a un agarre cerrado, en el que situaremos las palmas hacia arriba a la altura de las clavículas. Nos debemos cerciorar que en el movimiento de subida y bajada, los codos no se abran, es decir, en la subida y bajada de la barra los codos deben permanecer separados la anchura de nuestro tronco en todo momento.
Debemos realizar un movimiento fluido, sin dejar caer la barra desde el punto más alto, si no, bajarla aguantando el movimiento. Debemos también evitar el rebote al llegar a la posición más baja, unos centímetros por encima del pecho. Para evitar otro problema frecuente como es el arqueo de la espalda, que nos puede reportar los temidos dolores de espalda, podemos subir las piernas y formar con ellas un ángulo recto, así lograremos tener en contacto toda la espalda con el banco.
Ejercicio propuesto:
4 SERIES: 12,10,10,8 repeticiones.
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