El movimiento consiste en la sujección de las mancuernas con las palmas mirando hacia delante, y procedemos a levantar el peso como si se tratara del movimiento Curl, si embargo, cuando hemos llegado al punto final de la ascensión del peso, se procede a girar las muñecas para que las palmas miren al suelo y se bajan las mancuernas de forma controlada, hasta extender completamente los brazos, de forma que podamos volver a girar las muñecas y comenzar de nuevo el ejercicio.
Ejercicio propuesto:
Principiantes: Ejercicio a realizar con muy poco peso hasta un control adecuado de la técnica.
4 series: 1) 12 rep. 2) 12rep. 3) 10 rep. 4) 10 rep.
Avanzados: Una vez dominado el ejercicio, pasaremos a usar máximos pesos, en este caso para hipertrofia:
4 series de 8 repeticiones.
En caso de definición:
4 series de 15 repeticiones.
En próximas publicaciones daremos alguna superserie con este ejercicio que nos hará sudar tinta.
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