- Torso
- Piernas
- Cuádriceps
- Femorales
- Biceps femoris, porción larga
- Biceps femoral, porción corta
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Cadera
- Antebrazos
- Flexor profundo de los dedos
- Flexor superficial de los dedos
Como podéis ver es una auténtica barbaridad, desde el agarre, la sujeción del peso hasta el movimiento realizado entran multitud de músculos en funcionamiento.
El agarre se puede realizar con las manos en pronación, siendo recomendable un agarre mixto para evitar el giro de la barra. También es recomendable alternar la posición de las manos en cada serie realizada, de forma que si en la primera serie tenemos la mano derecha en pronación y la izquierda en supinación, en la siguiente sea al contrario.
A la hora de realizar el ejercicio, la barra debe encuentrarse en el suelo y el atleta debe asumir una posición totalmente erguido, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento. Éste debe colocarse mirando la barra y, flexionando sus piernas, se agacha hasta tener la barra a una distancia de manos ligeramente mayor a la distancia de los hombros. Luego, siempre mirando hacia el frente, empuja con las caderas hacia adelante y posteriormente tirando con las piernas hasta quedar nuevamente erguido con las piernas trabadas. Los hombros deben quedar hacia atrás y la espalda con una curva hacia dentro.
El levantamiento desde el suelo ha de hacerse sin tirones, los brazos han de estar rectos y tensados antes de comenzar a levantar el peso. Al final del movimiento los glúteos intervienen para alcanzar la posición de bloqueo. La posición final ha de ser erguida, sin inclinación hacia atrás o hacia delante.
La mejor forma de que aprendáis bien a hacer este ejercicio es con un vídeo.
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